12月9日，陈氏太极拳第十二代传人、两仪堂创始人陈海*先生来到安基金安仁传统文化公益师范班，与同学们分享太极拳的奥秘。
博采众长的太极拳
为了欢迎同学们「加入武林」，陈老师首先教大家行抱拳礼，即左手成掌，代表文，其大拇指内扣，这意为「莫称老大」，表示谦虚，其他四指代表四海；右手成拳代表武，四指卷曲，大拇指扣在食指与中指的中间，右手五指代表五湖。行礼时，两手合抱于胸前，向前推出，「给对方行抱拳礼，就是把虚心留下，敬意留给对方。」而且左手在右手上，表示文在武之上，告诫练武之人要谦逊内敛，不要急躁冒进。
向老师行过抱拳礼后，同学们正式「加入武林」，听陈老师将太极拳的奥妙一一道来。陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，陈家沟位于*河与洛河的的交汇处。洛河水清，*河水浊，两河交汇，形成了一个巨大的清浊分明、相互交融变化的旋涡。陈老师笑道：「相传伏羲在这里悟太极、画八卦，产生了太极文化，我们深受影响。」
……图片不是河洛之汇，各位意会就好
陈氏太极拳的创始人是陈王廷，他是明末清初的战将。明朝灭亡后，陈王廷隐居乡里，潜心研究武学，他在家传拳术的基础上，将众家武术之长融汇合成，加上自己平生习武所悟，融《易经》的阴阳学、中医的经络学以及道家的导引吐纳术为一体，创编了出一种以刚柔相济、快慢相间、松活弹抖为特色的拳法——太极拳。「在动荡的年代，土匪强盗特别多，人们习武以保护家园。于是太极拳就一代一代传承了下来。」陈老师说道。
现在国家承认的太极拳有五大门派，分别是陈氏太极拳、杨氏太极拳、吴氏太极拳、武氏太极拳和孙氏太极拳。「这几个派别既有传承关系，也各有自己的特点。」
拳法中的太极之理
接着，陈海*老师带着大家练习了太极起势、懒扎衣、金刚捣碓、太极收势这四式，同学们对太极拳也有了更为直观的体会。看着同学们对太极拳越来越感兴趣，陈老师便将自己二十多年来练拳的感悟娓娓道来。
「易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。」陈老师分享道，打太极拳之前要洗心涤虑、去其妄念、平心静气，心中无所思无所念，这就是无极的状态。双腿一动，两手上升下降，阴阳两仪就有了。在前后左右四方运行就生出了四象，太极拳中也有步法与八卦相对。
陈老师总结道：「太极拳的每一动都渗透了《易经》的阴阳之理。」这时，助教老师上阵，演示了太极拳中的顺缠和逆缠。陈老师分析道：「顺缠为阴，逆缠为阳，这一顺一逆、一阴一阳就是太极。」无论是顺缠还是逆缠，到了位置就要转就要变，这就是「阳极生阴，阴极生阳」，如果不变就会摔倒。」不光手上动作是如此，「一腿为实，一腿为虚，虚腿和实腿之间也在不断转换，不转换你也会摔倒。」
在太极拳中，转变是最难的，也是核心。「动作都会比划，但阴阳、顺逆之间的转换却不是每个人都能把握的。」陈老师分享道，「穷则变，变则通，通则久」，在生活中也要学会转、学会变，如果不会转变，就会陷入旋涡中。有的事情看起来不好，但心念一转可能就变化了。「练拳这么多年，《周易》带给我最深刻的感悟就是转变。」
功夫练到身上才是本
太极拳还蕴含了道家、兵法、儒家等传统文化精粹。首先，练习太极拳要道法自然，即反观自己打拳是否自然、运气是否自然。陈老师回忆小时候在朋友家的楼房打拳，结果被大人批评了一顿，长辈认为在楼房打拳是不接地气，是飘着的。「打拳要脚踩大地头顶天，这样才能出功夫。」
打拳的时候要守中，正所谓「不偏谓之中」，而「中者，天下之正道」。打拳时，先要立身中正，然后身法上要守中线，也就是以鼻尖为分界线，手如两扇门，左边来了左手挡，右边来了右手挡，不要越界。陈老师说道，手上动作始终不能过中线，过了中线重心就会发生转移，容易摔倒。而且到了中线时，动作就要改变。「你练拳，首先看有没有过中线，过了就是门外汉。」
而且太极拳还融汇了兵法的精髓，在对战中有声东击西、欲左先右、避实击虚、引进落空等诸多战术。比如想要在右发力，先往左引，一是为了避开对方的锋芒，二是更好地蓄劲儿，三是更好地发力。陈老师总结道：「祖先把战术隐在拳法中，运用在两人的对抗上，所以拳法跟兵法完全是相通的。」
但无论太极拳蕴含了多么深邃的奥妙，只有坚持不辍地练习才能体会其中真意。王阳明说「知行合一」，太极拳就要知行合一。练习太极拳，是由心知到身知，这个过程就是一场修行。陈老师谈道：「现在社会上出现了很多讲拳法很厉害的人，但太极拳是肢体语言，你要看他练，只有练到实处练到身上才是本。」
实用干货之站桩
太极拳对人体有哪些益处呢？太极拳具有良好的健身、养生作用，如矫正脊柱不良状态；改善高血压、糖尿病、哮喘等慢性疾病；促进血液循环等等。同时，太极拳能帮助人们减压，改善焦躁情绪，提高睡眠质量，是调节心理的良方。陈老师分享道：「熟悉了太极拳，就能把功法用在生活中，这样行住坐卧都是练功。」
虽然太极拳有诸多益处，但人们对于练习太极拳还有几个常见的误区，比如很多人认为太极拳是老年人的锻练方式，其实，现在太极拳风靡全世界，在年就已经有3亿人在练习，其中有四五岁的儿童，也有八九十岁的老人。陈老师说道：「太极拳是从小能练到老的运动。」还有人认为做不了剧烈运动的人才练太极拳，或者太极拳只有保健作用不能防身。陈老师认为：「一个拳种存在几百年，肯定有道理，要不然早就被灭了。」
课程时间短暂，陈老师无法教同学们整套太极拳，便把站桩的方法分享给大家，站桩具有调节气血、改善脊椎变形、静心提神醒脑、放松肌肉和关节等功效。我们一起来学一学吧！
1
深呼吸三次，平心静气，去其妄念。然后慢慢松胯曲膝，微微向下松坐。将重心控制在右脚上，提左膝向左侧开步，与肩同宽，或者略宽于肩。周身放松，身体保持中正，然后将上身的力量松沉到下身。两手慢慢环抱胸前，指间相对，大拇指微微指向上方。身体微微向下松坐，仿佛坐在凳子上一样。
2
头虚领顶劲，仿佛顶了一本书，下颚微微内收。眼睛微闭或者平视前方，耳听后背，气向下行，用鼻子呼吸。牙齿嘴唇微合，舌尖轻轻顶住上颚。放松肩膀、肘部，肘关节有下坠之感，仿佛坠了一个东西。两手指间相对，相距10—15厘米。
3
意念在手心处，微微含胸，两胯内收、松平，有下坐之感，膝盖微曲，与脚尖相对。两脚十指抓地，感觉脚指轻轻贴在地面上，脚心要空。
4
用鼻子呼吸，有意识地将呼吸调得深、长、慢、匀。
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站桩时间根据个人情况而定，当感觉累了就停下来，练习功夫要循序渐进。要选择比较好的环境，比如说户外有雾霾就不要站桩了。要在无风的情况下进行，以免邪风入体，须知「避风如避剑」。
最后，陈海*老师还为大家演示了一套太极拳，点击下方视频可以观看哟！
视频大约50M，流量读者……请注意余额
撰稿/安净
摄影排版/禅乐
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